Jedlá soda a půl litru vody. Menzelová ukázala ranní rituál, díky kterému si drží postavu i po padesátce

Olga Menzelová v létě 2022 prozradila, co pije hned po probuzení. Recept zní jednoduše, ale funguje opravdu tak, jak slibuje?

Zdroj fotografie: Nextfoto

Na začátku srpna 2022 sdílela producentka a podnikatelka Olga Menzelová na Instagramu svůj ranní návyk. Půl litru teplé nebo vlažné vody, citron, špetka jedlé sody, a pak minimálně třicet minut žádné jídlo. Příspěvek okamžitě přetiskla lifestylová média a recept začal kolovat jako zaručený trik na štíhlou postavu. Jenže mezi osobním rituálem a prokázaným zdravotním přínosem leží propast, kterou žádná špetka sody nepřeklenuje.

Co přesně Menzelová popsala

Podle tehdejšího přepisu na Super.cz zní její rutina takto: „Každé ráno, ať už jsem kdekoliv,“ vypije většinou půl litru teplé nebo vlažné vody s citronem a špetkou jedlé sody. První sousto přichází nejdříve za třicet minut. Přesné množství citronu ani gramáž oné „špetky“ nikdy neuvedla, zůstává u rámcového popisu.

Důležitý je ale kontext, který se při sdílení receptu často ztratil. Menzelová ve stejném období mluvila i o šestnáctihodinových půstech, „zásadotvorných“ potravinách, dýchacích cvičeních, jogínských pozicích, masážích břicha kartáčem a střídání teplé a studené vody při sprchování. V rozhovoru pro Marianne z února 2026 pak jako své hlavní pilíře jmenuje sport, spánek, hodně vody a čerstvé potraviny. O jedlé sodě už řeč není. Soda tedy nikdy nebyla jediný návyk, spíš drobný dílek v mozaice poměrně přísného režimu.

Co říká medicína o „překyselení“ organismu

Celý rituál stojí na předpokladu, že běžná strava překyseluje tělo a zásaditý nápoj to napraví. Problém je, že oficiální české i zahraniční zdroje tuto tezi nepodporují.

Krevní pH se u zdravého člověka drží v úzkém rozmezí 7,35–7,45. Regulují ho plíce a ledviny, automaticky, bez pomoci ranního nápoje. Vychýlení z tohoto rozmezí není důsledek špatného jídelníčku, ale známka vážného onemocnění. Dietolog Cleveland Clinic to shrnuje jasně: případné přínosy takzvané alkalické diety plynou z kvalitnější skladby jídelníčku (více zeleniny, méně zpracovaných potravin), nikoli ze změny pH krve. A Harvard Health doplňuje, že i alkalická voda může nanejvýš dočasně ovlivnit pH v žaludku, než ledviny vše srovnají zpět.

Redakce VIPŽivot si všimla, že český Národní zdravotnický informační portál je ještě přímočařejší: hydrogenuhličitan sodný se sice dříve používal jako antacidum při pálení žáhy, ale dnes se to již nedoporučuje. Účinek je jen dočasný, může následovat zvýšená tvorba kyseliny a organismus se zbytečně zatěžuje sodíkem.

Proč rituál přesto může „fungovat“

Pokud Menzelová vypadá skvěle, a fotografie i rozhovory to konzistentně potvrzují, není to díky sodě. Je to díky celému balíku. Ale i samotný ranní rituál může mít nepřímý efekt, jen jiný, než jaký mu jeho zastánci přisuzují:

• Hydratace hned po probuzení. Půl litru vody ráno nastartuje trávení a doplní tekutiny po noci. To je fyziologicky smysluplné bez ohledu na sodu.
• Odklad prvního jídla. Třicetiminutová pauza mezi pitím a jídlem zkracuje „okno“ pro příjem kalorií. V kombinaci s šestnáctihodinovými půsty jde o formu intermitentního hladovění.
• Disciplína a rituál. Pevný ranní návyk funguje jako kotva; kdo začne den vědomým rozhodnutím, snáz drží režim i zbytek dne.

Jinými slovy: účinnou složkou není jedlá soda, ale struktura a sebekázeň.

Pro koho může být soda riziková

I „špetka“ jedlé sody denně znamená pravidelný příjem sodíku navíc. MedlinePlus řadí mezi časté potíže žízeň, křeče v žaludku a plynatost. Mezi závažnější varovné příznaky patří bolesti hlavy, nevolnost, otoky nohou nebo zpomalené dýchání.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Olga Menzelova (@olgamenzelova)

Zvláštní opatrnost by měli mít:

• lidé s vysokým krevním tlakem nebo srdečním selháním,
• pacienti s onemocněním ledvin,
• kdokoliv na sodíkově omezené dietě,
• těhotné a kojící ženy,
• lidé užívající pravidelně léky, protože soda může ovlivnit jejich vstřebávání.

Oficiální volně prodejné dávkování pro antacidní použití stanoví maximálně půl čajové lžičky rozpuštěné ve 120 ml vody, s opakováním nejdříve po dvou hodinách, a to ne déle než dva týdny. Dlouhodobé každodenní pití jako wellness rituál žádný lékový zdroj nepokrývá.

Co postavu po čtyřicítce skutečně ohrožuje

Menzelová se narodila 25. ledna 1978; v době svého instagramového příspěvku jí bylo čtyřiačtyřicet, dnes je jí čtyřicet osm. K padesátce se blíží, ale věkový problém s postavou je reálný už teď. Mayo Clinic vysvětluje proč: s přibývajícím věkem ubývá svalová hmota, klesá bazální metabolismus a tělo spaluje méně kalorií i v klidu. U žen navíc hormonální změny spojené s menopauzou přesměrovávají ukládání tuku do oblasti břicha. NIH doplňuje, že klíčovým problémem středního věku je sarkopenie, tedy úbytek svalů, a nejúčinnější obranou proti ní je silový trénink a dostatek bílkovin. Ne soda.

Ranní sklenice vlažné vody s citronem nikomu neublíží a jako startovací rituál dává smysl. Špetka jedlé sody v ní ale není zázračná přísada; je to spíš symbol disciplíny, kterou si Menzelová drží ve všem ostatním.