Dvakrát týdně nejí vůbec nic. Janek Ledecký v 62 letech cvičí a vypadá líp než většina čtyřicátníků

Dva celé dny v týdnu bez jídla, zbytek roku na prkně nebo na vlně. Janek Ledecký si drží 75 kilo od střední školy.

Zdroj fotografie: Nextfoto, Janek Ledecký na druhém kole prezidentských voleb ve Forum Karlín

Když český muzikálový hitmaker v rozhovoru pro Rytmus života poprvé veřejně přiznal, že dva dny v týdnu prostě nejí, znělo to jako módní výstřelek. Jenže od té doby uplynulo nejméně devět let a Ledecký režim nezměnil. Ve třiašedesáti ho naopak doplnil o cílený silový trénink, běh a technickou práci na lyžích, kterou konzultuje v prostředí kolem dcery Ester. Výsledek vidí každý, kdo ho potká na pláži na řeckém ostrově Lefkada nebo na sjezdovce v Alpách: štíhlá, svalnatá postava, opálená kůže a energie, která by slušela člověku o generaci mladšímu. Srovnání s čtyřicátníky je samozřejmě nadsázka, ale taková, která při pohledu na Ledeckého fotky nevyžaduje příliš fantazie.

Dva dny bez jídla: co přesně to znamená

Ledecký nemluví o vynechání pečiva nebo omezení cukru. Mluví o dvou kompletních dnech v týdnu, kdy nejí vůbec nic. V rozhovoru z roku 2017 to zdůvodnil „americkými výzkumy“, podle nichž půst posiluje organismus proti onkologickým onemocněním, a dodal: „Hlava potom úžasně funguje.“ Detailní pitný režim v postních dnech, zda si dává jen vodu, kávu, nebo minerálky, veřejně nikdy neupřesnil.

Jeho model se nejvíc blíží takzvanému intermittent fastingu 5:2, kdy pět dní v týdnu člověk jí normálně a dva dny drží minimální nebo nulový kalorický příjem. Teoretický rámec, který popularizuje mimo jiné Johns Hopkins Medicine, stojí na principu „metabolického přepínače“: tělo přechází z glukózy na ketony, zlepšuje se inzulinová citlivost a tlumí se záněty. Zní to slibně. Jenže nejnovější Cochrane review z února 2026 nenašlo u dospělých s nadváhou výraznou výhodu přerušovaného půstu oproti běžné dietní radě, pokud jde o hubnutí. Hype je zkrátka větší než síla důkazů.

Prkno, vítr a 90 kilometrů za tři hodiny

Půst je jen jedna noha Ledeckého režimu. Ta druhá, a podle nás důležitější, je celoživotní pohyb. Lyžuje od tří let, snowboard přidal později, v létě přesedlá na windsurfing a vodní lyže. Na Lefkadě, kam se vrací rok co rok, popisuje dny, kdy najezdí 70 až 80 kilometrů na prkně. V Show Jana Krause zmínil, že při dobrém větru zvládne i 90 kilometrů za tři hodiny.

Běh a činky bere jako servis. Ne jako cíl, ale jako nástroj, díky kterému na windsurfu vydrží několik hodin v kuse, aniž by ho zradila záda nebo ramena. Ve vyšším věku přidal důraz na techniku, sám říká, že jí nahrazuje část ubývající fyzičky. A díky zázemí kolem Ester dostává zpětnou vazbu na lyžích na úrovni, o které si běžný rekreační sportovec může nechat zdát. „U nás v rodině jsou měřítka nastavená od Ester,“ přiznal v jednom z rozhovorů.

Co na to čeští lékaři

Obezitolog Martin Fried v rozhovoru pro iROZHLAS jednodenní půst zdravému člověku s dostatkem tekutin schvaluje. Vícedenní hladovky už ale doporučuje jen pod lékařským dohledem. Lékařka Marie Skalská krotí očekávání z jiného úhlu: důležitější než časování jídla je podle ní složení jídelníčku a pohyb. Samotné přeskakování jídel bez kvalitní stravy v ostatních dnech moc nespasí.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Janek Ledecký (@janek_ledecky)

Ledecký tohle mimoděk potvrzuje. Doma prakticky nepoužívají cukr, on sám vůbec nesladí, a dělá to dlouhodobě, minimálně od roku 2014, kdy o tom mluvil pro Super.cz. Půst je tedy jen viditelná špička ledovce. Pod ní je roky budovaná struktura: nízký cukr, pravidelný pohyb, doplňková síla.

Dá se to napodobit?

Ledecký sám připouští, že „asi má dobré geny“. A jeho podmínky jsou specifické: řecký ostrov s větrem, alpské sjezdovky, rodinné zázemí olympijské šampionky. To běžný smrtelník nekopíruje.

Co kopírovat lze:

• Princip konzistence – ne dieta na měsíc, ale režim na roky.
• Pohyb jako základ, ne doplněk – Ledecký nechodí do posilovny, aby vypadal. Chodí tam, aby vydržel na vodě.
• Méně cukru – jednoduchá změna s měřitelným dopadem, kterou potvrzuje i Skalská.
• Případný postní den – ale po konzultaci s lékařem a s dostatkem tekutin.

Pro vodní inspiraci bez moře: víkendové kurzy windsurfingu běží na Nových Mlýnech, městské vleky pro wakeboard a vodní lyže provozuje třeba CityWake a na Lipně funguje areál s vodním vlekem. Větrné disciplíny zastřešuje Český svaz kitingu. Není třeba létat do Řecka.

Není jediný, ale je jiný

Aktivních českých šedesátníků v showbyznysu je víc. Jiří Langmajer mluví o denním otužování a skialpech, Jan Čenský o celoživotním vztahu ke sportu včetně vodních disciplín. Ledeckého ale odlišuje kombinace: dva celé dny bez jídla, klouzavé sporty jako hlavní motor kondice a technická zpětná vazba z prostředí vrcholového lyžování. Žádná jednotlivá „finta“, ale systém, který se navzájem podpírá.

Výjimečnost Janka Ledeckého není v tom, že dva dny v týdnu nejí. Je v tom, že to dělá roky, a zbytek týdne tráví na prkně, na vlně nebo pod činkou, s disciplínou, kterou většina lidí neudrží ani měsíc.