Aniston přestala s kardiem a vypadá líp než kdykoliv předtím. Cvičí jen 15 minut denně jediný cvik bez vybavení

Sedmapadesátiletá herečka tvrdí, že je v lepší formě než ve dvaceti. Za zlomem stojí zranění zad, vyhoření z hodinového kardia a přechod k šetrnějšímu tréninku.

Zdroj fotografie: afevrier / Creative Commons / CC BY-NC-SA 2.0.

Koncem července 2026 obletěly internet paparazzi snímky z jachty u Mallorky, kde Jennifer Aniston tráví dovolenou s Courteney Coxovou a Pedrem Pascalem. Na jednom z nich drží plank na předloktích na palubě, lokty pod rameny, tělo v rovné linii, žádná činka, žádný stroj. Fotka okamžitě spustila vlnu článků o tom, že hvězda Přátel cvičí „jediný cvik bez vybavení“. Skutečnost je zajímavější, a pro kohokoliv, kdo chce změnit přístup k pohybu, taky užitečnější.

Od hodinového kardia k vyhoření

Aniston roky vstávala před úsvitem na 45 až 60 minut intenzivního kardia. Sama to pro Vogue popsala jako „mučení“, monotónní zátěž, která jí zvedala kortizol a přinášela víc únavy než výsledků. V roce 2021 přišel zlom v podobě vážného zranění zad. Právě tehdy narazila na Pvolve, platformu nízkozátěžových tréninků zaměřených na funkční sílu a střed těla. „Kamarádka mi ukázala, jak se jí tělo změnilo za pár měsíců. Chtěla jsem to zkusit,“ řekla v rozhovoru pro Pvolve. Začala streamovat lekce z obýváku. A kardio v původním rozsahu škrtla.

Co doopravdy cvičí, a co je titulková zkratka

Plank je reálná součást její rutiny, ale není to „jediný cvik každý den“. Aniston od června 2023 oficiálně spolupracuje s Pvolve jako investorka i tvář značky. V březnu 2026 spustila sérii „Jen’s Express“, workouty do 15 minut zaměřené na paže, břicho a střed těla. Právě odtud pochází číslo 15 minut. Háček: express série pracuje s P.band, P.ball, P.3 Trainerem a dalšími pomůckami. Čistě bez vybavení je z celého režimu právě ten plank.

Sama herečka v rozhovoru přiznává, že má ráda i lekce „s trochou kardia“. Její pointa nikdy nebyla kardio úplně zahodit, míří proti přetížení, monotónnosti a mentalitě „bez bolesti to nejde“. V praxi to znamená kratší bloky, víc práce se středem těla a hlavně konzistenci místo extrémů. „Stačí začít jednou desetiminutovou lekcí pro začátečníky,“ radí těm, kdo váhají.

Plank: co umí a co ne

Plank na předloktích, který Aniston předvedla na jachtě, je podle Cleveland Clinic jeden z nejefektivnějších cviků na stabilizaci středu těla. Nepotřebujete k němu nic než rovný podklad. Posiluje břišní svaly, bederní oblast, ramena i hýždě. Ale spalování kalorií? V Kompendiu fyzických aktivit má plank hodnotu 2,8 MET, tedy zhruba úroveň lehké kalisteniky. Souvislé kardio (běh, jízda na kole, plavání) ho v energetickém výdeji za minutu snadno překoná.

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený smartwater (@smartwater)

Pro začátečníky, kteří nevydrží ani deset sekund, doporučuje NASM jednoduchou progresi:

• Plank na kolenou nebo plank s rukama na vyvýšené ploše, snížená zátěž, správná technika
• Krátké série 10–15 sekund s důrazem na rovnou linii těla a kontrolované dýchání
• Postupné přidávání po 5–10 sekundách, cíl 30–45 sekund stabilního držení
• Frekvence 2–4× týdně, ne nutně denně

Teprve po zvládnutí základu přicházejí na řadu těžší varianty: boční plank, poklepávání ramen, zvedání paže nebo nohy. Klíčové pravidlo: nehonit čas za cenu rozpadlé techniky.

Kardio není nepřítel, extrém ano

Příběh Aniston se snadno zredukuje na „kardio je zbytečné“. Jenže CDC i WHO dál doporučují dospělým 150 až 300 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně plus alespoň dva dny posilování. Krátké bloky planku nebo express lekce toto minimum nenahradí. Nahradí ale dny, kdy byste jinak necvičili vůbec, a přesně tam je jejich síla.

Mayo Clinic upozorňuje, že přetížení vzniká příliš rychlým navyšováním objemu nebo intenzity jednoho typu pohybu. Právě to Aniston popisuje jako svou starou chybu. Řešení není škrtnout kardio ze života, ale přestat ho dělat na úkor všeho ostatního.

Jak na to v Česku

Redakce VIPŽivot si všimla, že aplikace Pvolve je dostupná v českém App Storu, ceny se zobrazují v korunách a nabízí i filtr na tréninky bez vybavení. Rozhraní je ale pouze v angličtině a oficiální vybavení značky se do Česka podle aktuálního seznamu mezinárodního doručení nezasílá. Kdo chce vyzkoušet samotný plank, nepotřebuje ani aplikaci, ani zásilku z Ameriky. Stačí podlaha v obýváku, terasa na chatě nebo paluba lodi u Mallorky, pokud ji zrovna máte po ruce.

Aniston cvičí s Pvolve od roku 2021 a po téměř pěti letech říká, že dál vidí výsledky. Žádný zázračný zkratkový recept, žádný jediný cvik na všechno. Spíš důkaz, že méně extrému a víc pravidelnosti funguje, a to platí bez ohledu na to, jestli máte k dispozici hollywoodský rozpočet, nebo jen kus podlahy.