Heidi Janků má 64 let a nohy, za které by třicátnice daly cokoliv. Její tajemství je směšně jednoduché, chodí s pejskem a jí menší porce

Zpěvačka přišla na červencový křest videoklipu v Praze v minisukni a kozačkách a strhla pozornost víc než kdokoliv jiný v sále.

Zdroj fotografie: Nextfoto

Byl to úterní večer 15. července 2026 v pražském KU Baru. Sámer Issa a Lucie Junková křtili společný videoklip, červený koberec plnil obvyklý mix tváří české pop-scény. Jenže objektivy se otáčely jinam. Heidi Janků dorazila v černé minisukni, červeném topu a černých kozačkách a mediální popis, který následoval, mluvil o „štíhlých a pevných nohách šedesátnice“. Upřesněme: v den akce jí bylo 63 let, čtyřiašedesátiny oslaví až později v roce 2026. Ale ani s korekcí o jeden rok se nic nemění na tom, že její silueta vyvolala vlnu reakcí. Co za tím stojí, prozradila sama, a odpověď je překvapivě civilní.

Geny na prvním místě, zbytek je disciplína

„Jsou to samozřejmě geny,“ řekla Heidi bez obalu už v rozhovoru pro ŽivotvČesku v roce 2022. Teprve za genetiku zařadila menší porce, pravidelné procházky se psem a energii, kterou spálí na pódiu. Posilovnu? Tu podle vlastních slov „nesnáší“. Dokonce přiznala, že by možná přece jen měla zajít do fitka a zpevnit vršek těla, protože „už to není, co bývalo“. Žádná idealizace, žádný prodej dokonalosti. Spíš upřímný pohled ženy, která ví, co jí příroda dala, a co si hlídá sama.

Dvacet let bez večeře

Praktický detail přidala v lednovém rozhovoru pro Lifee.cz na začátku roku 2026. Její jídelní režim vypadá takto:

• Ráno – normální snídaně, nic vynechaného.
• Pozdější oběd – hlavní jídlo dne, ale v menší porci, než bývalo zvykem.
• Večer – nejí. Už zhruba dvacet let.

Zdroj fotografie: Nextfoto

Jinak si prý „dopřává všechno“ a nic zásadního si nezakazuje. Původní motivací přitom nebyla štíhlá linie, ale nemocné střevo. Režim, který dnes připomíná módní přerušovaný půst, u ní vznikl z nutnosti, a zůstal, protože funguje. Podle amerického Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího traktu (NIDDK) je velikost porce pro kontrolu hmotnosti stejně důležitá jako složení stravy. Heidi to intuitivně aplikuje roky.

Pejsek Eda jako osobní trenér

K pohybu se Heidi nenutí v posilovně, ale venku, s jezevčíkem Edou. Pravidelné procházky, občas delší trasy do lesa. Přesný počet kroků ani kilometry veřejně nezmiňuje, ale pro kontext: americké CDC řadí svižnou chůzi mezi středně intenzivní aktivity, které při 150 minutách týdně splňují základní pohybové doporučení i pro lidi nad 65 let. K tomu připočtěte koncertní sezónu, oficiální web Heidi Janků ukazuje desítky vystoupení naplánovaných na rok 2026. Hodina a půl na pódiu v podpatcích není relaxace, je to kardio.

Férové je ale dodat, že odborná doporučení pro starší dospělé počítají kromě chůze i se silovým tréninkem a cvičením rovnováhy. Procházky s Edou pokryjí aerobní složku. Kompletní fitness program to není.

Co z toho může vzít běžná žena

Srovnání s jinými českými zpěvačkami podobného věku ukazuje zajímavý kontrast. Helena Vondráčková veřejně popisuje strukturovaný režim: plavání, kajak, každodenní cvičení, procházky se psem. Heidi Janků je v tomto ohledu méně organizovaná a víc intuitivní. Obě vypadají skvěle. Obě mluví o genech.

A právě tady je klíčový bod. Jak totiž Redakce VIPŽivot zaznamenala, genetika podle NIDDK ovlivňuje množství i rozložení tělesného tuku, chuť k jídlu i míru spontánní aktivity. To napodobit nelze. Co napodobit lze:

• Zmenšit porce a nejíst pozdě večer.
• Chodit ven každý den, ideálně svižným tempem.
• Nestavět kondici na jednorázových dietních zázracích, ale na režimu, který vydrží dvacet let.

Heidi Janků neprodává zázračnou proměnu. Prodává dvě dekády stejného návyku, a geny, o kterých mluví otevřeně. To první si může půjčit každý. To druhé ne. Ale i polovina receptu za vyzkoušení stojí.